co zrobić żeby

[...] to ile zdążyłeś zbudować w te 5 tyg ? Większość to woda siedzi . Takie jest moje zdanie . 11 kilo udało się zbudować. Co prawda byłem 2 miesiace po ciężkim zrzucaniu wagi na zawody w mma. Czyli twoim zdaniem lepiej zrobić to po cyklu. Ile mniej więcej odczekać po masie? Chcę zrzucić tylko trochę bf żeby na wakacje było widać trochę brzucha ;)

a no widzisz , ja własnie zaczynam po długiej przerwie , rzeźbę i siłe można robić włąsnie po przerwie , jem dużo kalori ale za to trening mam morderczy, żeby jak najszybciej dojść do poprzedniego stanu , bo mięsnie pamietają dawną siłe , i można do niej dojśc przy okazji tracą tłusz , załużmy cwiczyles rok i nastepny rok miales przerwe , troche [...]

jak mowilem chcialem budowe lekkoatletyczna a przy FBW chudne troszke... Mowisz zebym zostawil to FBW? to jak tak to polec mi dobre FBW z naciskiem na klatke piersiowa np. Nie wiem sam co mam robic instruktor z silowni mowi zeby zrobic splita a tu FBW zostawic...

Ostatnio MC robilem 50kg także nie szaleję:) słuchajcie a co z progresją. Jak to rozegrać? Ja myślalem tak zeby robiś wszystkie serie tym samy ciężarem. Na pierwszym treningu 10 ruchów, na drugim 12, na trzecim 15. Jak się uda zrobić 15 to zwiększyć cięzar o 5kg i znowu 10,12,15. Tak w kazdym cwiczeniu:)

[...] ale wolę zapomnieć o pierwszej walce, ponieważ była ona z krótkim wyprzedzeniem, walczyłem dwie minuty i to było wszystko” – powiedział Luque. „Jeśli spojrzę na tamtą walkę i będę o niej myślał, to nie docenię Belala, a tego nie mogę zrobić, bo on się rozwinął i ma na koncie wiele zwycięstw. Więc tak, wolę zapomnieć o tej pierwszej walce”.

[...] Postaram się. I nie wiem czy odwalam lipe, bo jak robię w pierwszej serii (załóżmy) 12 pompek to przy trzynastej nie potrafię już się podnieść do góry, więc co mam zrobić? Po 12. pompce mam odpocząć chwilę i próbować więcej robić? Spróbuję dać z siebie wszystko jutro, zobaczymy jak będzie. Dzięki za rady, Obli :) Martucca: zapraszam :)

Wtrace 3 grosze. Prawda jest taka, ze Andrew nie wygral formalnie zadnej waznej walki w karierze zawodowej. Zgadza sie. Ale kazdy, kto choc troche interesuje sie boksem, oglada, moze i trenuje, wie, ze walki z Bowe'm, Grantem, Ruizem czy Byrdem Golota wygrywal. Jak sie konczylo, wiemy - albo psychiczna wtopa Andrew, albo 'dziwnymi' decyzjami [...]

nie rozumiem o co ci chodzi. Jakim ćwiczysz planem, jaki staż, jaki cel, jaki ogólny zarys treningu, jaka dieta i masa innych... Co do samego. Skoro przy 40 ledwo dajesz radę, to po co chcesz zwiększać ciężar o 5kg na tydzień? Żeby wziąć 45 i nie zrobić wcale?

lepiej zrobić 6 posiłków dobrej jakości, ja ci wymieniłem tylko 3 posiłki jak powinny mniej więcej wyglądać, co nie znaczy że reszta jest dobra. Co do śniadania to napisałem że jajka mogą zostać. Nie wiem czemu chcesz je zmienić, dodaj tylko owsiane i orzechy do mleka. Rybkę sobie zostaw na później. Niestety ale musisz trochę poczytać [...]

Zanim cokolwiek ci napiszemy, proponuję poczytać co nieco o treningach, zdecydować który trening siłowy jest dla ciebie (FBW czy SPLIT) i dopiero wtedy będzie można gadać o czymkolwiek więcej, póki co, żeby zrobić cokolwiek, to musisz przestać być łysy ;)

Dzis bylam zrobic rtg zeby sama zobaczyc czy mam sie bac i z tego co widac to jest popraawa na + ;) a czy reka jest w pelni sprawna po takim zlamaniu ? bo jezdze konno i nie chcialabym z tego rezygnowac ;)

już widzę jak się więcej niż 3 nieznanych sobie Polaków dogada co do tego aby coś wspólnie zrobić zwłaszcza z pięniedzmi kiedyś jak się rozpętała histeria na ostrovie probowałem sie dogadac z 5ma kolesiami z sfd( wszyscy z wawy) zeby tylko sie zebrac w 1miejscu i pojechac razem aby odebrac juz zamowiona ostrowie z hurtowni qrwa przez tydzien [...]

luzik wiem codziennie jem z kolesiem ktory sie na tym zna wiesz kazy kulturysta inaczej prowadzi i inne ma swoje zasady . ja wole sobie wypic tego szejka bialkowego jest porcja bialka chyba lepiej sobie wypic szejka niz nic kolega aptekarz10 nie ma opcji zeby zjesc to co ma zrobic lepiej wypic tego szejka jak ma mozliwosc niz nic

nie Kamilku... nie do ciebie...chlopak robi 6serii na klatke, a na barki 3. behehe Co do Ciebie to Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Radze zeby troche rozbudowal Lepiej lzej a dokladniej A masa zalezy od tego jakie cwiczenia robisz. .... sztanga, wyciski, silowy [...]

i pewnie bedzie jak w przypadku SR, najpierw rozdmuchane wszystko, wielkie oczekiwanie, trzymanie w niepewnosci, jakby to mialo jakos pozytywnie wplynac na dzialanie RWP a pozniej wobec niezadowolonych "szarych" uzytkownikow na prawde smieszne tlumaczenie ze to suplement dla zaawansowanych i tym lepiej dziala im ktos wiecej ma miesni.. Panowie z [...]

przelewaj z konta oszczednosciowego do bierzacego 1000F miesiecznie. To powinno nakrecic zdolnosc kredytowa. Co do historii kredytowej to mozesz zrobic tak jak ja zrobilem przed morgage. Wez maly kredyt i splac go w 4 msc w 4 duzych ratach. Splacajac trzecia rate zostaw troszke balansu na kredycie zeby bank sciagajac kase za kredyt sam go [...]

[...] również jego hamstwo w stosunku do mnie, to tylko internet ,lecz radzę żeby w życiu tak nie reagował bo w przyszłości obróci sie to przeciwko niemu. Moim marzeniem jest zrobić sobie taki cykl jaki u lucka jest codziennością. Cytuje "Białko - zawsze dwa rodzaje serwatki i ze dwa nieserwatkowe, aminokwasy całodzienne, BCAA, glutamina, [...]

Witam traktor71 a więc tak: Zastosuję ten trening: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

[...] powinny być ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, takie jak przysiady ze sztangą i martwy ciąg (w obydwu przypadkach polecam sprawdzić na YT poprawną technikę wykonania, gdyż w przeciwnym razie można łatwo nabawić się kontuzji lub po prostu ćwiczyć nieefektywnie). Progresuj ciężary, tak żeby plan zrobić na styk (polecam push/pull/legs).

[...] Później przydało by się usiąść odpocząć chociaż godzinę i tak wybija 17 no to trzeba iść na trening. Wybijają okolice 18-18:30 no to co idziemy ryż kurczak kreatyna żeby zrobić z siebie no i tak mija czas do godziny 19-20. Czyli pozostaje mi 3 godzinki na ewentualny relax czy "nauke na pszyrke" bo też czasem jednak trzeba. Mam świadomość, że [...]